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如】【果】【你】【每】【天】【都】【慢】【跑】【,】【但】【依】【旧】【没】【有】【瘦】【下】【来】【,】【原】【因】【很】【可】【能】【是】【跑】【步】【的】【时】【间】【不】【够】【。】【一】【般】【来】【说】【,】【运】【动】【了】【2】【0】【分】【钟】【,】【我】【们】【身】【体】【中】【存】【储】【的】【脂】【肪】【才】【会】【开】【始】【燃】【烧】【、】【消】【耗】【,】【所】【以】【,】【如】【果】【想】【达】【到】【瘦】【身】【的】【效】【果】【,】【每】【次】【慢】【跑】【最】【好】【都】【要】【超】【过】【3】【0】【分】【钟】【。】【当】【然】【,】【如】【果】【能】【不】【间】【断】【的】【运】【动】【4】【0】【分】【钟】【,】【那】【燃】【脂】【的】【效】【果】【也】【会】【更】【好】【哦】【!】 有】【氧】【运】【动】【和】【无】【氧】【运】【动】【并】【非】【相】【对】【立】【的】【运】【动】【。】【有】【的】【女】【孩】【担】【心】【自】【己】【练】【出】【肌】【肉】【不】【敢】【做】【无】【氧】【,】【这】【样】【的】【想】【法】【是】【片】【面】【的】【。】【有】【氧】【运】【动】【可】【以】【消】【耗】【我】【们】【体】【内】【的】【脂】【肪】【,】【而】【无】【氧】【运】【动】【则】【可】【以】【增】【加】【肌】【肉】【的】【力】【量】【,】【塑】【造】【我】【们】【身】【体】【的】【线】【条】【。】【两】【者】【结】【合】【不】【仅】【能】【提】【升】【运】【动】【的】【燃】【脂】【速】【率】【,】【还】【能】【优】【化】【我】【们】【减】【肥】【的】【效】【果】【。】【建】【议】【大】【家】【在】【每】【次】【慢】【跑】【后】【做】【1】【0】【-】【1】【5】【分】【钟】【的】【无】【氧】【运】【动】【,】【例】【如】【深】【蹲】【,】【平】【板】【支】【撑】【。】 运】【动】【完】【后】【,】【及】【时】【的】【做】【一】【些】【舒】【缓】【运】【动】【,】【也】【是】【做】【慢】【跑】【运】【动】【需】【要】【注】【意】【的】【要】【点】【之】【一】【。】【充】【分】【的】【舒】【缓】【运】【动】【,】【比】【如】【拉】【伸】【,】【踢】【腿】【等】【,】【不】【但】【能】【够】【缓】【解】【长】【时】【间】【跑】【步】【给】【身】【体】【带】【来】【的】【酸】【痛】【,】【调】【理】【人】【体】【剧】【烈】【运】【动】【后】【的】【不】【适】【感】【,】【还】【能】【防】【止】【我】【们】【的】【肌】【肉】【结】【块】【,】【长】【出】【萝】【卜】【腿】【。】 另】【外】【,】【建】【议】【大】【家】【结】【束】【慢】【跑】【后】【,】【不】【要】【马】【上】【坐】【下】【来】【休】【息】【,】【也】【不】【要】【马】【上】【喝】【水】【。】【因】【为】【这】【时】【候】【我】【们】【的】【心】【率】【很】【快】【,】【马】【上】【停】【下】【来】【身】【体】【容】【易】【感】【到】【不】【舒】【服】【,】【最】【好】【的】【方】【法】【是】【,】【在】【休】【息】【处】【附】【近】【缓】【慢】【的】【走】【2】【-】【3】【分】【钟】【,】【或】【者】【拉】【拉】【筋】【,】【松】【弛】【下】【紧】【张】【的】【肌】【肉】【。】【等】【到】【汗】【排】【得】【差】【不】【多】【,】【心】【跳】【也】【逐】【恢】【复】【平】【常】【状】【态】【了】【,】【这】【时】【候】【,】【我】【们】【才】【坐】【下】【休】【息】【、】【喝】【水】【。】 对】【于】【“】【什】【么】【时】【候】【是】【最】【佳】【运】【动】【时】【间】【”】【的】【问】【题】【,】【众】【说】【纷】【纭】【,】【一】【直】【都】【没】【有】【一】【个】【统】【一】【的】【说】【法】【。】【其】【实】【,】【最】【佳】【的】【运】【动】【时】【间】【很】【难】【恒】【定】【,】【也】【没】【有】【太】【多】【必】【要】【去】【恒】【定】【。】【因】【为】【无】【论】【是】【清】【晨】【、】【中】【午】【、】【下】【午】【、】【还】【是】【晚】【上】【,】【只】【要】【我】【们】【持】【续】【性】【的】【去】【慢】【跑】【,】【身】【体】【自】【然】【而】【然】【的】【就】【会】【瘦】【,】【不】【必】【过】【于】【纠】【结】【。】【建】【议】【大】【家】【根】【据】【自】【己】【日】【常】【生】【活】【的】【安】【排】【,】【选】【择】【合】【适】【自】【己】【的】【时】【间】【进】【行】【运】【动】【。】 不】【过】【,】【对】【于】【习】【惯】【了】【都】【市】【生】【活】【的】【白】【领】【而】【言】【,】【我】【们】【还】【是】【更】【推】【荐】【晨】【跑】【。】【一】【方】【面】【,】【这】【样】【能】【帮】【助】【大】【家】【养】【成】【早】【睡】【早】【起】【的】【好】【习】【惯】【,】【另】【一】【方】【面】【,】【经】【过】【了】【一】【夜】【,】【身】【体】【长】【时】【间】【处】【于】【空】【腹】【状】【态】【,】【这】【时】【候】【去】【慢】【跑】【,】【消】【耗】【的】【就】【是】【我】【们】【体】【内】【的】【脂】【肪】【,】【这】【样】【的】【运】【动】【,】【相】【对】【来】【说】【也】【会】【更】【容】【易】【瘦】【哦】【!】 如】【果】【跑】【步】【时】【肌】【肉】【一】【直】【处】【于】【紧】【绷】【的】【状】【态】【,】【身】【体】【就】【比】【较】【容】【易】【受】【伤】【。】【专】【家】【建】【议】【,】【跑】【步】【时】【要】【将】【注】【意】【力】【停】【留】【在】【上】【半】【身】【,】【并】【保】【证】【肩】【膀】【不】【过】【分】【转】【动】【。】【正】【确】【的】【跑】【步】【姿】【势】【,】【是】【抬】【头】【挺】【胸】【,】【保】【持】【放】【松】【的】【状】【态】【,】【手】【臂】【摆】【动】【时】【会】【更】【像】【走】【路】【,】【摆】【动】【的】【幅】【度】【也】【不】【会】【太】【大】【,】【这】【样】【的】【姿】【势】【更】【能】【让】【我】【们】【享】【受】【慢】【跑】【。】【另】【外】【,】【跑】【步】【时】【保】【持】【放】【松】【状】【态】【,】【让】【脚】【跟】【先】【着】【地】【,】【对】【我】【们】【瘦】【腿】【也】【大】【有】【好】【处】【。】 对】【于】【室】【外】【运】【动】【而】【言】【,】【人】【身】【安】【全】【的】【保】【证】【也】【是】【非】【常】【重】【要】【的】【。】【希】【望】【这】【里】【提】【及】【的】【几】【个】【注】【意】【事】【项】【,】【能】【提】【高】【大】【家】【对】【安】【全】【运】【动】【的】【重】【视】【。】 远】【离】【单】【车】【道】【或】【者】【汽】【车】【道】【。】【如】【果】【有】【人】【跟】【你】【争】【抢】【道】【路】【,】【特】【别】【是】【行】【人】【和】【小】【孩】【,】【要】【尽】【量】【将】【位】【置】【让】【给】【他】【人】【,】【避】【免】【造】【成】【不】【必】【要】【的】【受】【伤】【。】 运】【动】【的】【地】【点】【,】【应】【避】【免】【选】【择】【在】【冷】【清】【的】【街】【道】【、】【没】【有】【人】【的】【地】【方】【,】【以】【及】【野】【草】【丛】【生】【的】【小】【径】【,】【这】【些】【地】【方】【的】【危】【险】【系】【数】【较】【高】【。】【另】【外】【,】【如】【果】【是】【晚】【上】【跑】【步】【,】【还】【要】【避】【免】【在】【没】【有】【路】【灯】【的】【地】【方】【跑】【,】【并】【远】【离】【停】【泊】【的】【车】【辆】【和】【树】【丛】【。】 ▲】【跑】【步】【路】【线】【告】【知】【亲】【友】【随】【身】【携】【带】【身】【份】【证】【,】【或】【在】【一】【张】【纸】【上】【写】【下】【你】【的】【名】【字】【、】【电】【话】【和】【血】【型】【。】【将】【它】【放】【进】【跑】【步】【专】【用】【钥】【匙】【包】【并】【系】【在】【你】【的】【跑】【鞋】【上】【。】【自】【己】【跑】【步】【的】【路】【线】【最】【好】【也】【要】【提】【前】【告】【知】【家】【人】【或】【朋】【友】【。】【(】【爱】【美】【网】【)】 】【就】【算】【没】【有】【大】【块】【时】【间】【运】【动】【健】【身】【,】【多】【次】【、】【短】【时】【间】【的】【锻】【炼】【也】【很】【不】【错】【,】【对】【健】【康】【的】【促】【进】【效】【果】【可】【以】【积】【少】【成】【多】【。】【美】【国】【一】【项】【新】【研】【究】【发】【现】【,】【每】【天】【进】【行】【中】【等】【以】【上】【运】【动】【强】【度】【的】【时】【间】【累】【计】【达】【到】【1】【小】【时】【,】【就】【能】【让】【早】【亡】【风】【险】【降】【低】【5】【7】【%】【。】 】【该】【研】【究】【由】【位】【于】【美】【国】【北】【卡】【罗】【来】【纳】【州】【的】【杜】【克】【大】【学】【医】【学】【院】【开】【展】【。】【为】【评】【估】【儿】【童】【和】【成】【人】【的】【总】【体】【健】【康】【状】【况】【,】【美】【国】【联】【邦】【政】【府】【每】【年】【会】【开】【展】【一】【次】【包】【括】【综】【合】【访】【谈】【和】【身】【体】【检】【查】【的】【大】【规】【模】【调】【查】【。】【研】【究】【人】【员】【从】【数】【据】【库】【中】【挑】【选】【了】【4】【8】【2】【0】【名】【4】【0】【岁】【以】【上】【人】【士】【作】【为】【志】【愿】【者】【,】【对】【他】【们】【的】【健】【康】【数】【据】【进】【行】【为】【期】【8】【年】【的】【跟】【踪】【分】【析】【。】【志】【愿】【者】【腰】【间】【佩】【戴】【检】【测】【装】【置】【,】【用】【来】【记】【录】【每】【周】【的】【运】【动】【频】【率】【。】【研】【究】【结】【束】【时】【,】【健】【在】【的】【志】【愿】【者】【还】【剩】【4】【1】【4】【0】【人】【。】【研】【究】【人】【员】【分】【析】【后】【发】【现】【,】【每】【天】【进】【行】【大】【约】【6】【0】【分】【钟】【的】【中】【高】【强】【度】【锻】【炼】【,】【可】【以】【将】【死】【亡】【风】【险】【降】【低】【一】【半】【多】【;】【每】【天】【进】【行】【大】【约】【1】【0】【0】【分】【钟】【体】【育】【活】【动】【,】【可】【将】【死】【亡】【风】【险】【降】【低】【约】【3】【/】【4】【。】